Nchekwa nkwojiaka, ihe nchekwa ikpere na eriri bụ ngwaọrụ nchebe atọ a na-ejikarị eme ihe na mgbatị ahụ, nke na-emekarị na nkwonkwo.N'ihi mgbanwe nke nkwonkwo, usoro ya dị mgbagwoju anya, na usoro mgbagwoju anya na-ekpebikwa adịghị ike nke nkwonkwo, ya mere a na-emepụta ihe nchebe nkwojiaka, nchebe ikpere na belt.Otú ọ dị, ndị na-azụ ahịa ka na-enwe obi abụọ banyere ọrụ nke ụdị ngwá ọrụ nchebe a ma na-enwekwa mgbagwoju anya mgbe ha na-azụrụ ya.
Enwere isi ihe abụọ kpatara ya:
1. Ị maghị ụkpụrụ nke nchebe nkwonkwo na ngwá ọrụ nchebe?
2. Enwere ọtụtụ ụdị nchebe na ahịa.Amaghị m nke m ga-ahọrọ?
A ga-enye azịza ajụjụ ndị a n'okpuru.
Onye nche nkwojiaka
Nkwojiaka bụ otu n'ime nkwonkwo na-agbanwe agbanwe na ahụ, mana mgbanwe na-anọchi anya adịghị ike.Dị ka a na-ahụ site na foto dị n'okpuru ebe a, nkwonkwo nkwojiaka nwere ọtụtụ ọkpụkpụ gbajiri agbaji, nwere njikọ jikọtara n'etiti ha.Ọ bụrụ na a na-etinye aka na nkwojiaka na-ekwesịghị ekwesị ruo ogologo oge, ọrịa ogbu na nkwonkwo ga-eme.Mgbe anyị na-akụ nkwojiaka, oke nkwekọ nke nkwojiaka nọ n'okpuru mkpakọ na-adịghị mma, yabụ anyị nwere ike igbochi mmerụ ahụ nkwojiaka site n'idebe nkwụ aka kwụ ọtọ n'ahịrị n'ahịrị aka, Ọrụ nke nche nkwojiaka bụ iji ngbanwe ya nyere anyị aka ịgbaji nkwụ. laghachi n'ọnọdụ kwụ ọtọ.
Ị ga-ama site na ebe a na onye nche nkwojiaka nke nwere nnukwu ngbanwe ga-ekere òkè na mgbatị ahụ, ya mere, mkpuchi nkwojiaka na ụdị bandeeji dị na ahịa nwere nnukwu ngbanwe ma bụrụ ihe nchebe dị mkpa maka ìgwè mmadụ ahụ dị mma, ebe onye na-ahụ maka nkwojiaka basketball na ihe towel. a na-ejikarị egbochi ọsụsọ na-eruba nke ogwe aka na nkwụ aka, si otú a na-emetụta mmetụta nke ịkụ bọl, n'ihi ya, ọ dịghị mma maka ahụike.
Ọ bụrụ na nkwojiaka merụrụ ahụ, onye nche nkwojiaka basketball na ihe nchekwa nkwojiaka abụghị ihe nchebe kacha mma.Ha enweghị ike igbochi mmegharị nkwojiaka.Nkwojiaka nke merụrụ ahụ kwesịrị izu ike ma yikwasị uwe aka edoziri iji gbochie mmegharị nkwojiaka.
ikpere ụkwụ
Mgbanwe nke nkwonkwo ikpere dị nnọọ ala karịa nke nkwojiaka, ma ọ bụkwa akụkụ na-adịghị ike.Na ndụ kwa ụbọchị, nkwonkwo ikpere na-enwe nnukwu nrụgide.Dị ka nchọpụta si kwuo, nrụgide sitere n'ala ruo n'ikpere mgbe ị na-eje ije bụ 1-2 ugboro nke ahụ mmadụ, na nrụgide mgbe ị na-atụgharị ga-adị ukwuu, ya mere ngbanwe nke ikpere ikpere adịghị mkpa n'ihu nrụgide, ya mere. ikpere ikpere bụkwa ihe na-adịghị agwụ agwụ maka ìgwè mmadụ ahụike, Ọ ka mma ịkwado quadriceps na nkwonkwo hip iji belata nrụgide na ikpere karịa ịkwanye ikpere ikpere.
Na ikpere ikpere nke yiri bandeeji ga-enyere anyị aka ịghọ aghụghọ ule n'ịgbaba.Ụdị ikpere ikpere a ga-enwe ọganihu dị ukwuu mgbe a na-agbanye ya na nkwarụ, nke ga-enyere anyị aka iguzo ọtọ ngwa ngwa.Ọ bụrụ na anyị na-eyi ụdị ikpere ikpere a n'oge asọmpi, ọ ga-enyere ndị na-eme egwuregwu aka imeri ebe ahụ, ma iyi ikpere ikpere na ọzụzụ nkịtị na-aghọgbu onwe anyị.
Na mgbakwunye na akwa ikpere ikpere ụdị bandeeji, e nwekwara ikpere ikpere nke a pụrụ itinye ozugbo na ụkwụ.Ụdị ikpere ikpere a nwere ike na-ekpo ọkụ ma gbochie nkwonkwo ikpere ka ọ ghara ịjụ oyi, nke ọzọ bụ inyere ndị merụrụ ahụ nkwonkwo ikpere aka iji dozie nkwonkwo ọkpụkpụ ma belata mgbu.Ọ bụ ezie na mmetụta dị ntakịrị, ọ ga-enwekwa mmetụta dị nta.
Belt
N'ebe a, anyị kwesịrị idozi mmejọ.Akara mgbatị ahụ abụghị eriri nchebe n'úkwù, kama eriri nchebe n'úkwù sara mbara ma dị nro.Ọrụ ya bụ ịnọgide na-enwe ahụ ike, ọ pụkwara imezi ọnọdụ ịnọ ọdụ ma na-ekpo ọkụ.
Ọrụ nke nchebe n'úkwù bụ imezi ma ọ bụ na-ekpo ọkụ.Ọrụ ya dị iche na nke eriri ibu ibu.
Ọ bụ ezie na eriri n'úkwù na mgbatị ahụ nwere ike ịrụ obere ọrụ n'ichebe ọkpụkpụ azụ, ọ bụ naanị na a ga-echebe ya na-apụtaghị ìhè.
Ya mere, anyị kwesịrị ịhọrọ belt ebuli ibu na otu obosara na mma.Ụdị eriri dị otú ahụ adịghị obosara karịsịa, nke na-eme ka mkparịta ụka ikuku dị n'ime afọ, ebe eriri nke dị n'ihu na azụ obosara adịghị mma maka ọzụzụ dị arọ, n'ihi na azụ azụ dị ukwuu ga-emetụta mkpakọ nke ikuku.
A naghị atụ aro iji eriri mgbe ị na-eme ihe dị arọ n'okpuru 100kg, n'ihi na nke a ga-emetụta mmega ahụ nke akwara abdominal transverse, nke bụkwa uru dị mkpa maka ịkwado ahụ.
nchịkọta
N'ozuzu, iji squat pads na ngwá ọrụ na-arụ ọrụ ahụ ga-eme ka nrụgide dị na spine lumbar na-akpata mmerụ ahụ, na iji ihe nkedo ikpere ga-enyere anyị aka ịghọ aghụghọ ule.
Oge nzipu: Mar-03-2023
