ozi

uwe aka:
N'oge mmalite nke mgbatị ahụ, anyị na-eji uwe mgbatị ahụ dị ka ihe nchebe, n'ihi na na mmalite nke ọzụzụ, ọbụ aka anyị enweghị ike iguzogide oke esemokwu, na-emekarị ka ọ na-agbapụ na ọbụna na-agbapụta ọbara.Maka ụfọdụ ụmụ nwanyị, uwe mgbatị ahụ nwekwara ike ichekwa aka ha mara mma nke ọma ma belata iyiri n'ọbụ aka."Ma mgbe oge novice gasịrị, yipụ uwe aka gị ma nwee mmetụta nke ike nke barbell.Nke a abụghị naanị na-eme ka ọbụ aka gị sie ike, kamakwa ọ na-eme ka ike ijide gị dịkwuo mma.

Akara nkwado:
A na-ejikọkarị ụdị ihe nchebe a na nkwojiaka n'otu akụkụ yana n'obere mmanya n'akụkụ nke ọzọ.Ọ nwere ike melite ike njide gị nke ọma, na-enye gị ohere iji barbell dị arọ karị maka ọzụzụ na mmegharị dịka ịdọrọ ike na ịkwọ ụgbọ mmiri.Ndụmọdụ anyị abụghị iji eriri nkwalite n'oge ọzụzụ izugbe.Ọ bụrụ na ị na-eji eriri na-ebuli elu ọtụtụ oge, ọ bụghị naanị na ọ ga-enwe mmetụta na ike ijide gị, kamakwa ọ ga-emepụta ịdabere na ọbụna belata ike njide gị.
Nkịta squat:
N'oge mmalite nke squat gị, ọ bụrụ na ị na-eji squat mmanya dị elu, ihe nkpuchi nwere ike ibelata ahụ erughị ala nke ịdị arọ nke barbell kpatara.Tinye ihe nkpuchi n'azụ akwara trapezius n'olu gị, na a gaghị enwe nrụgide dị ukwuu mgbe a na-agbanye barbell na ya.N'otu aka ahụ, dị ka uwe mgbatị ahụ, anyị nwere ike iji ha mee ihe na mmalite, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị ha anya, na-enyere anyị aka imeziwanye ahụ ike anyị.
Nkwojiaka/Ndị nche elbow:
Ihe abụọ a nwere ike ichebe nkwonkwo abụọ nke ogwe aka gị - nkwojiaka na nkwonkwo ụkwụ - n'ọtụtụ mmegharị elu elu, karịsịa na bench presses.Anyị nwere ike nrụrụ aka mgbe anyị na-ebugharị ụfọdụ ihe dị arọ nke siri ike ịchịkwa, ihe nchebe abụọ a nwere ike chebe nkwonkwo anyị nke ọma ma gbochie mmerụ ahụ na-enweghị isi.

Belt:
Ngwa nchebe a bụ nke kacha dabara adaba maka anyị iji.N'úkwù bụ akụkụ kachasị mfe maka ndị mmadụ merụrụ ahụ n'oge mgbatị ahụ.Mgbe ị na-ehulata iji jide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbell, mgbe ị na-eme squat siri ike ma ọ bụ ọbụna na-emegharị emegharị, úkwù gị na-arụsi ọrụ ike ma ọ bụ dị ntakịrị.Ịyi eriri nwere ike ichekwa úkwù gị nke ọma, na-enye nchebe kachasị ike maka ahụ anyị, ma ọ bụ eriri anụ ahụ dị nro n'ozuzu ya, ma ọ bụ ibuli elu eriri siri ike maka ibuli ike.Akara ọ bụla nwere ikike nkwado dị iche iche.Ị nwere ike ịhọrọ eriri nke dabara gị na usoro ọzụzụ gị na ike gị.
ikpere ụkwụ:
Enwere ike ikewa okwu ahụ "pad ikpere" n'ọtụtụ edemede.N'ozuzu, anyị na-eji ihe mkpuchi ikpere egwuregwu na basketball, mana nke ahụ adabaghị maka mmemme ahụike anyị.Na mgbatị ahụ, anyị kwesịrị ichebe ikpere anyị nanị site n'ịkụda ala nke ukwuu.Na squatting, anyị na-ahọrọkarị ụdị abụọ nke ikpere ikpere, otu bụ mkpuchi ikpere, nke nwere ike kpuchie ikpere gị dị ka uwe aka, na-enye gị nkwado na mmetụta mkpuchi ọkụ;Nke ọzọ bụ njide ikpere, nke bụ ogologo eriri ogologo.Anyị kwesịrị kechie ya nke ọma dịka o kwere mee na ikpere gị.Njikọ ikpere na-enye gị nkwado dị ukwuu ma e jiri ya tụnyere mkpuchi ikpere.Na squats dị arọ, anyị nwere ike iji njide ikpere maka ọzụzụ.