• isi_ọkọlọtọ_01

ozi

Ị chọrọ iyi akwa nkwojiaka maka ahụike?Kedu otu esi echekwa nkwojiaka na-esighi ike?

Ịkwesịrị iyi akwa aka mgbe ị na-emega ahụ, ọkachasị na ọzụzụ dị arọ?Ị nwetụla nsogbu a, ndị enyi na-ahụ n'anya ahụike?

Ihe na-akpata mmerụ nkwojiaka

Njikọ aka bụ n'ezie otu n'ime nkwonkwo ndị dị mfe imerụ ahụ mmadụ.Nnyocha egosiwo na 60% nke mmerụ ahụ dị na mgbatị ahụ na-eme na nkwojiaka.Mkpịsị aka nkwojiaka na-amalite site na ọkpụkpụ ihu abụọ abụọ, ya bụ radius na ulna, ma mejupụtara ọkpụkpụ nkwojiaka asatọ na-enweghi oge, bụ nke ejiri eriri steepụ kpuchie ya.Njikọ ha na-achọpụta mgbanwe mgbanwe nke nkwonkwo nkwojiaka.Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ omume anyị niile kwesịrị imecha n'okpuru ọrụ nke nkwonkwo nkwojiaka.Ma ọ bụ kpọmkwem n'ihi mgbanwe siri ike nke nkwojiaka, n'ikwu okwu n'ụzọ dịtụ, nkwụsi ike adịghị ike, ọ dịkwa mfe imebi n'oge mgbatị ahụ.Ọzọkwa, nkwonkwo nkwojiaka nwere nhazi dị mgbagwoju anya, mmegharị dị iche iche, na nrụgide dị ukwuu, nke nwere ike iduga nhụjuanya na mmerụ nke nkwonkwo nkwojiaka.

Na mgbatị ahụ, ọnọdụ na-ezighị ezi, mgbatị ahụ na-ezighị ezi, ike nkwojiaka zuru oke na ihe ndị ọzọ nwere ike ịkpata mgbu nkwojiaka na ọbụna mmerụ ahụ nkwojiaka.Dịka ọmụmaatụ, mgbe anyị na-apụnara, a na-achọkarị mọzụlụ carpal na akwara azụ iji hazie ma tinye ike.Mgbe ịdị arọ nke barbell dị arọ nke ukwuu, na mgbatị na-aga n'ihu nke nkwonkwo nkwojiaka na ntinye aka na-aga n'ihu nke nkwonkwo ikpere enweghị ike iru ike nke ịdị arọ nke barbell chọrọ, ọ dị mfe imebi nkwojiaka.N'okwu ndị dị oke njọ, ọ nwere ike imebi nkwojiaka na anụ ahụ nke anụ ahụ gbara ya gburugburu, akwara na ọkpụkpụ.Ya mere, a na-atụ aro ka ị na-eyi mkpuchi nkwojiaka mgbe ị na-emega ahụ, karịsịa na ọzụzụ dị arọ.N'oge a, nkwojiaka ga-ebu ibu buru ibu, na nkwojiaka nche nwere ike inye anyị nkwado nkwado, nyere aka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike, ma gbochie ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ aka.

Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụrụ na ahụ erughị ala na nkwojiaka n'oge usoro mgbatị ahụ, a naghị atụ aro ka anyị nọgide na-azụ ọzụzụ, anyị kwesịrị ịkwụsị ahụike ozugbo.Ọnọdụ ahụ dị njọ, ọ dịkwa mkpa ka ị gaa ụlọ ọgwụ n'oge.

617

Otu esi egbochi mmerụ nkwojiaka

Iji gbochie na ibelata mmerụ ahụ nkwojiaka, gịnị ka anyị nwere ike ime?

1. Mee ike nkwojiaka
Ihe mbụ ị ga-eme bụ ịkwalite ọzụzụ ike nkwojiaka na ike ike nkwojiaka.Ọ bụghị naanị na ọ ga-egbochi mmerụ egwuregwu, kamakwa inye aka na ọzụzụ ahụike.

2. Na-ekpo ọkụ ma gbatịa nke ọma
N'ọtụtụ ọnọdụ, mmerụ ahụ nkwojiaka n'oge mgbatị ahụ bụ n'ihi ikpo ọkụ zuru oke.Ị nwere ike ikpo ọkụ tupu ịdị mma, meziwanye mgbanwe mgbanwe nkwonkwo, ma nyere aka belata ma gbochie mmerụ ahụ.Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, anyị kwesịkwara izu ike na gbatịa, nke nwere ike inyere anyị aka ibelata ike ọgwụgwụ nke ọma, nyere ahụ anyị aka ịgbake, ma zere ma ọ bụ ibelata ihe omume ahụ.N'otu oge ahụ, anyị kwesịkwara izere mmega ahụ gabigara ókè ma ọ bụ imebiga ihe ókè, na-ahazi ugboro ole mmega ahụ anyị na-emega ahụ́, ma ebukwala ibu n'aka.

3. Nna-ukwu ziri ezi ọnọdụ ọzụzụ
Nnukwu nrụgide kwụ ọtọ na nkwojiaka na akụkụ nrụgide na-ezighi ezi bụ isi ihe kpatara mmerụ ahụ nkwojiaka n'oge ahụike, nke na-emekarị n'ihi ọnọdụ ọzụzụ na-ezighi ezi.Ya mere, ọ dị mkpa ịmara ọnọdụ ọzụzụ ziri ezi.Ndị enyi ruru eru, ọkachasị ndị novice, ga-emerịrị ọzụzụ ahụike n'okpuru nduzi nke ndị nkuzi.Tụkwasị na nke ahụ, ṅaa ntị na ọzụzụ nzọụkwụ site na nzọụkwụ, emela ka ọnụ ọgụgụ ahụ dịkwuo elu, mee ihe ị nwere ike ime, ka ị ghara imerụ ahụ.

4. Yiri ihe nchebe
N'ikpeazụ, dị ka e kwuru n'elu, ị nwere ike iyi ihe nchebe n'oge ọzụzụ, karịsịa n'oge ọzụzụ dị arọ, nke nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike nke nkwojiaka ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.Iji eriri nkwado nkwojiaka nwere bandeeji okpukpu abụọ nwere ike gbanwee nchichi ma ọ dị gị mma, kwado nkwonkwo nkwojiaka wee belata oke ma ọ bụ ibu na-ekwesịghị ekwesị.Ị nwere ndị enyi gị na-amasị ahụike?Lezienụ anya na nchekwa ma chebe onwe gị.


Oge nzipu: Ọgọst-01-2022